L’endométriose est une maladie gynécologique inflammatoire chronique qui touche environ 1 femme sur 10. Elle se caractérise par la présence de tissu semblable à l’endomètre (muqueuse utérine) en dehors de l’utérus : ovaires, trompes, ligaments, intestin, vessie…
Sous l’effet des hormones du cycle menstruel, ces lésions peuvent provoquer :
Des règles très douloureuses
- Des douleurs pelviennes chroniques
- Des troubles digestifs
- Une fatigue importante
- Des difficultés de fertilité
- L’endométriose est une pathologie hormonodépendante et inflammatoire, ce qui explique pourquoi la nutrition peut constituer un levier intéressant dans la prise en charge globale.
Pourquoi l’alimentation est un levier pertinent dans l’endométriose ?
La recherche met en évidence plusieurs mécanismes impliqués dans l’endométriose :
Inflammation chronique de bas grade
- Stress oxydatif élevé
- Déséquilibres hormonaux (notamment autour des œstrogènes)
- Troubles du microbiote intestinal
- L’alimentation peut agir sur ces différents axes.
1. Réduire l’inflammation grâce à l’alimentation
Une alimentation à dominante "anti-inflammatoire" peut contribuer à diminuer l’intensité des douleurs et à améliorer le confort global. Plus qu'une alimentaiton "anti inflammatoire", il s'agit précisément d'une nutrition basée sur le régime du bassin méditerrannéen, avec toutes ses subtilités !
Elle repose notamment sur :
-Les poissons gras riches en oméga-3
-Les fruits et légumes, sources d’antioxydants
-Les oléagineux et graines
-Les huiles de bonnes qualités
Les épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre)
À l’inverse, il est recommandé de limiter :
Les produits ultra-transformés
- Les excès de sucres raffiné
- Les mauvaises graisses
- Les produits utra transformés
-L'alcool etc.
2. Soutenir l’équilibre hormonal
L’endométriose étant hormonodépendante, l’objectif est aussi de favoriser une bonne métabolisation des œstrogènes.
Cela passe par :
Un apport suffisant en fibres alimentaires:
-Une consommation régulière de légumes crucifères (brocoli, chou, roquette)
Un microbiote intestinal équilibré:
- Un intestin en bonne santé participe à l’élimination des œstrogènes en excès et peut contribuer à une meilleure régulation hormonale.
3. Améliorer les troubles digestifs associés
De nombreuses femmes atteintes d’endométriose présentent :
- Ballonnements
- Douleurs abdominales
- Syndrome de l’intestin irritable
Une adaptation alimentaire personnalisée (réduction temporaire de certains aliments, travail sur les fibres, équilibre du microbiote) peut améliorer significativement le confort digestif.
4. Prévenir les carences fréquentes
L’endométriose est souvent associée à :
- Une carence en fer (en cas de règles abondantes)
- Un déficit en vitamine D
- Un apport insuffisant en oméga-3
- Une fatigue chronique
=> Un ajustement nutritionnel adapté permet de soutenir l’organisme et l’énergie au quotidien.
L’alimentation ne remplace pas les traitements médicaux ou chirurgicaux, mais elle constitue un outil complémentaire pertinent dans une prise en charge globale.
Une stratégie nutritionnelle adaptée peut contribuer à :
- Diminuer l’intensité des douleurs
- Réduire l’inflammation
- Améliorer la digestion
- Soutenir l’équilibre hormonal
- Favoriser une meilleure qualité de vie
Je serai ravie de pouvoir vous accompagner et vous aider à réduire vos symptomes et retrouver un "mieux" être au quotidien !
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